miesnie i

wyćwiczyć mięśnie, wyszczuplić talię... czy to koliduje..?? męczę się z brzuszkiem od dłuższego czasu,a efekty są tylko jak prawie głoduję :( ćwicze z hula-hop. kiedy jest lepszy trening-z tym cieższym czy lżejszym?? czy są ćwiczenia na brzuch których lepiej nie robić jak się ma krzywy kręgosłup..?? z góry dzieki za ew. odpowiedzi i linki! [...]

Witam forumowiczów:) Trenuję na siłowni od miesiąca po 3/4razy w tygodniu.Tydzień temu zwiekszyłem dawke treningu,obudziłem się w nocy z bulem mięśni i do rana prawie nie spałem.Poszedłem do pracy i dostałem gorączki ,telepawki i mięśnie mnie bolały jak przy grypie ale poza tym nic mi nie dolegało.Teraz nie jak mam dalej ćwiczyć,może ktoś to [...]

[...] cykl na zwieszenie masy miesniowej bo po propie + winko masa sie zwiekszyla ale nie tak jak bym chcial tzn. wazylem 104kg teraz waze 103kg czyli tluszcz zamienil mi sie w miesnie ale nic nie zwiekszylem masy. Zobaczcie moje wymiary: Wzrost: 187cm Klatka: 120cm Biceps: 42cm Talia: 95cm Moze moj testolic byl lewy i jechalem tylko ma winstrolu? [...]

Jak to jest w końcu z tymi plecami, które ćwiczenia na którą partię i jak ułożyć zestaw. Ja robię tak : Wiosłowanie w opadzie (na najszerszy) Wiosłowanie sztangielką (czworoboczny ? ) przyciąganie drążka do pleców (najszerszy) Myślę jeszcze nad : wyciąg górny podchwytem do klaty (czworoboczny) albo przyciąganie drążka dolnego w siedzeniu (coś a'la [...]

Witam, mam 16 lat i na wiosnę planuje coś zabrać. Mam około 175cm wzrostu, ważę około 67kg. Chcę: spalić tłuszcz i zamienić go w mięśnie. Co mi poradzicie ? Ja bym chciał hmb + karnityna lub cos innego, ale czy można brać hmb w wieku 16 lat ??? Czy nie zepsuje mi to naturalnego rozwoju i odbije mi się w jakiś sposób na zdrowiu ?Sprawność fizyczna: [...]

Cześć! Mam 15 lat 186 cm wzrostu i waże 78kg. Chcę przytyć tak do 83 - 84 kilo ale prowadze bardzo aktywny tryb życia. Trenuje boks od 3 lat i chodze do klasy sportowej o profilu piłki nożnej. Od jakiś 2 miesięcy jem regularnie co 3 godziny kaloryczne jedzenie typu makarony ziemniaki i oczywiście do tego mięso i zakupiłem sobie Universal Gain [...]

Witam. Mam 16 lat, 182 cm wzrostu, 80 kg wagi. Nie mam strasznej tkanki tluszczowej, moja masa wynika raczej z ciezkich kosci+ troche miesni (biceps 39cm; klatka 103). Jednak chce miec na brzuchu "Kaloryfer" i ćwicze i ćwicze, ale jednak troche tkanki tluszczowej zaslania mięśnie brzucha. W celu pozbycia się owej tkanki, zakupilem Thermo Stim [...]

2 tygodnie temu po bieganiu bolała mnie noga w okolicy kostki, stawu skokowego- chyba coś sobie naciągnałem. czułem to też następnego dnia- trochę kulałem przy chodzeniu. potem przeszło, ciągle trochę to czułem a po bieganiu zawsze boli mnie bardziej tak że kuleję nastepnego dnia. na razie zamieniłem bieganie na rower stacjonarny, ale ciągle [...]

Ważna jest dla mnie umięśniona sylwetka ( to nie znaczy że chcę być jak największy i liczy się każdy centymetr w bicepsie ale mówię tu bardziej o sylwetce Alexa Eubanka czy Jeffa Seida) , ale także nieco mniej ale również bardzo ważna jest dla mnie wytrzymałość mięśni, siła względem masy ciał (nie wiem jak to się dokładnie nazywa). Chodzi mi [...]

[...] mam 176 cm i waze 76 kg.Cwicze na silowni miesiac Chodzi mi oto jak sie mam odzywiac jakie mam brac odzywki. Szczerze mowiac mam troszk tluszczu :), chcialbym go zamienic w miesnie i sile ..., Jak mam to zrobic ? Prosze o odpowiedz, zgory dzieki. Chcialbym zgubic tluszcz. Prosze o jakas dietke dlamnie i co mam jesc z odzywek :) Zmieniony przez - [...]

Witam jestem na redukcji, ćwiczę dosyć ostro do 5 razy w tygodniu, fat spada wyraźnie, lecz mięsnie pokazują się strasznie powolutku.. i teraz pytanie .. na tą chwilę ważę 103kg spadło z 115 czy nie roztyję się spowrotem jak zaczne jeść kreatyne? 185cm/103kg doceleowo 90kg ! jedno drugiemu zaprzecza?? wiem że to będzie czysta masa mięsniowa.. [...]

[...] Mysle o sztandze + jakas lawka tylko kompletnie sie na tym nie znam. Bede mial do wydania okolo 400zl jak bedzie trzeba to wydam troche wiecej.Nie chce cwiczyc zeby byc jakims tam miskiem tylko na rzezbe zeby miesnie bylo widac no i w miare mial grube nadgarstki i rece bo teraz to jest tragedia. Prosze o doradzenie mi czego z gory dzieki ;]

Możecie polecić jaką odżywkę białkową warto kupić? Chodzi mi o coś co się łatwo rozpuszcza z wodą. Z dietą mam problem, bo nie gotuję, a jem w pracy. Codziennie staram się zjeść na obiad jakiegoś kurczaka od Chińczyka. Rano i wieczorem jem 150 gr twarogu, jednak to i tak dużo za mało białka żeby rozbudować mięśnie. Myślę, że potrzebowałbym jeszcze [...]

Witam wszystkich! Chciałbym polepszyć swoją sylwetkę po dłuższej przerwie i abstynencji w treningach chcę podejść do tego profesjonalnie. Ułożyłem już dietę, i proszę o jej ocenę. Dodatkowo do diety chcę dołączyć zestaw ćwiczeń http://www.youtube.com/watch?v=NTEDDmCjd1k. Proszę o podpowiedź, czy dieta jest odpowiednia, chcę zamienić tłuszcz w [...]

[...] jakby blokade na "zgięciu" w lewym ramieniu. Chodzi o to ze nie moge do konca wyprostowac i podniesc do klatki " np. Marsz z Hantla " reki poniewaz strasznie mam napiete "miesnie" badz "sciegna". Gdy skoncze 4 serie po 30 minutach te uczucie znika. Czy jest jaki sposob by uniknac takiego napiecia w tym miejscu ? jest to Fajne uczucie ale nie [...]

Witam, Mam problem od jakiegoś czasu przez swoją prace (chodzenie po schodach) strasznie rozrosły się moje nogi. Czy można to jakoś zatrzymać? Zaczynam wyglądać nieproporcjonalnie do góry swoje ciała, na siłowni nie mogę też robić nóg bo mięśnie robią się coraz większe? Co mogę w tym przypadku zrobić, aby nogi przez to wszystko się tak nie [...]

[...] sie klatka piersiowa o oparcie (nacisk jest nawet troche mocniejszy niz kiedy lezymy na brzuchu i "wioslujemy" sztanga). Moje pytanie dotyczy wplywu tego nacisku na same miesnie klatki (pochodna tego tematu jest spanie na klatce piersiowej, ale o tym problemie juz gdzies slyszalem). No wiec jak to jest? Czy takie naciskanie na klate w czasie [...]

Witam, Potrzebuje pomocy, otóż zależy mi na powiększeniu mięśni brzucha, tak jakby trening masowy na brzuch. Prosiłbym aby ktoś mi pomógł i go udostępnił. Mam jeszcze parę pytań związanych z brzuchem: - Ile razy powinienem go ćwiczyć aby powiększyć mięśnie? ( słyszałem że 2 razy w tygodniu) - Czy brzuch potrzebuje tak samo regeneracji, odpoczynku [...]

Witam. 3 razy w tygodniu cwicze na silownii planem na masę Pn- klata+ triceps Śr- plecy+ Biceps Pt- nogi+ barki Chciałbym dorzucić do tego jakieś aeroby np. Bieganie w celu redukacji tkanki tłuszczowej głównie na brzuchu. Mam dość szczupła budowę ciała lecz właśnie okolica brzucha mnie mało.zadowala i chciałbym sprawić by bylo widać mięśnie. [...]

Witam, uprawiam sport jednak 4 miesiące temu miałem artroskopie i strasznie poleciały mi wszędzie mięśnie plus zapuścił mi się lekki brzuszek. Fizjo polecił mi suplementy i siłownie (choć nie popiera siłowni w moim wieku). Polecił BCAA , Carbo i chyba białko , na bank coś z marki Olimp. Mój ''budżet'' to 200 zł. Poproszę o ''rozpiskę'' skutecznych [...]